Люди подходят к снижению стресса по-разному. Например, моя теща, пережив скандал (не со мной), сразу же принимается перемывать посуду, как грязную, таки чистую.
Другие предпочитают более активный способ — выходят на улицу и идут гулять в быстром темпе по своему микрорайону.
Специалисты называют этот подход физической активностью: спорт, йога и прогулки помогают снизить уровень кортизола в организме.
Некоторые люди выбирают противоположный путь: изолируются от окружающих и расслабляются. Это называется релаксацией, и включает в себя дыхательные техники, медитацию и массаж. Я сам часто использовал подобные методы в поездках перед сном в гостинице.
Как известно, по субботам после напряжённой трудовой недели многие любят восстанавливаться, и порой это происходит не в тишине и покое, а с горячительными напитками. Однажды, лежа в постели и слушая карманный радиоприемник, я наткнулся на передачу, где мягкий мужской голос на незнакомом языке что-то говорил, делая паузы. Тишину заполняла спокойная музыка, и так чередовались голос и мелодия, помогая мне снять стресс и погрузиться в сон, а шум веселья и споров за стеной казался ничтожным.
Позже в санатории «Ясные Поляны» штатный врач-психотерапевт объяснил мне, что это были техники аудио-аутотренинга, не гипноз, а форма самовнушения. Он подарил мне аудиокассету с программой для релаксации и порекомендовал книгу. Это открыло мне глаза на то, что здоровый сон — от 7 до 9 часов в сутки — является отличным средством для восстановления организма.
Некоторые люди стресс «заедают», что особенно заметно среди заботливых родителей, которые, отправляя детей в школу, загружают их портфели яблоками и булочками, обучая их заедать ссоры. Данный подход специалисты связывают с принципами сбалансированного питания: меньше кофеина и сахара, больше витаминов, особенно магния и витаминов группы B.
Не стоит забывать и о важности социальной поддержки — общения с близкими людьми. Жена наглядно продемонстрировала мне это, когда в лагере предложила настойчиво нашему сыну найти себе друга в первые же дни смены, чтобы вместе противостоять внешним угрозам и находить радость в игре.
Вывод
Стресс — явление неизбежное, но его можно контролировать.
Главное — своевременно замечать тревожные симптомы и принимать меры для предотвращения негативных последствий для здоровья. Если справиться самим не удаётся, не стесняйтесь обратиться за поддержкой к другу, психологу или врачу. Часто простое общение с близким человеком помогает снять негативные эмоции, и этого оказывается достаточно.
______
PS
Существуют и другие, более мощные методики борьбы со стрессом, о них поговорим позже.
